스피치 불안감의 원인과 극복방법 3

▸ 원  인: 잘하지 못할 것이라는 비합리적 생각 때문에
  해결책: 합리적, 긍정적 생각으로 전환하자           

불안감이 생기는 또다른 이유는 부정적이고 비합리적인 생각이 머리 속을 지배하고 있기 때문이다. 대체로 청자들의 기대에 부응하지 못하고 좋은 결과를 얻지 못할 것이라고 예상할 때 일어난다. 이런 생각들은 말 그대로 비합리적이다. 아무런 근거도 없이 자신이 감정적으로 그렇게 생각하는 것이다. 더욱이 비합리적 생각은 심장박동이 빨라지고, 식은 땀이 나고, 다리가 떨리고, 입이 마르고 등 여러 가지 생리적 증상을 유발시켜 더욱 가중되게 한다.
구체적으로 “난 스피치를 잘할 수 없어”, “사람들은 내가 말하는 것을 싫어해”, “스피치를 못해서 나쁜 평가를 받으면 어떻게 하지”, “준비한 만큼 잘 못할 거야”, “실수해서 망칠거야”, “나만 실수할 거야”,  “웃음거리가 되는 것 아닐까” 등등 수없이 많은 비합리적 생각들이 스피치를 준비하는 과정 내내, 스피치를 하는 도중에도 지배하고 있는 것이다.
그러나 이 모든 불안한 감정은 ‘어떤 것이든 목표하는 것이 이루어지지 않을 거야’라는 부정적인 생각에서 야기되는 것이다. 이 사실을 직시해야 한다. 비합리적 생각을 합리적인 생각으로 전환해야 한다는 것이다. 자신이 원하는 목표가 무엇인지 찾은 다음 ‘실수할 것 같다(그래서 불안하다)->잘하고 싶다’, ‘준비한 만큼 잘 못할 거야(그래서 불안하다)->준비한 만큼 잘하고 싶다’, “웃음거리가 되는 것 아닐까(그래서 불안하다)->멋지게 잘해내고 싶다‘, ”난 스피치를 잘할 수 없어(그래서 불안하다)->난 스피치를 잘할 수 있고, 잘하고 싶다“의 형태로 사고를 전환하도록 노력해야 한다. 합리적인 생각으로 전환하면 감정과 행동이 달라지고, 감정과 행동이 달라지면 목표달성 성공확률이 높아질 수 있는 것이다.
여기에 ’나는 청중 앞에서 떨지 않고 멋지게 스피치를 잘할 수 있다‘라고 긍정적인 말을 혼잣말로 되뇌어 보자. 바로 긍정적인 자기 암시를 하는 것이다. 매일 20번씩 이 암시문을 확신하는 마음으로 반복해 보자. 자신감이 생길 것이다. 자신감은 성공에 대한 확신과 자기 자신에 대한 존중감에서 나오는 것이기 때문이다.